Yeti Zen [AN] – Karty Odpuszczania

Karty stworzone dla osób, które wracają do zdrowienia po anoreksji: krok po kroku, bez presji, bez rewolucji, za to z ogromną uważnością na ciało, lęk i codzienność.

To narzędzie łączy psychologię poznawczą, neurobiologię, ACT i współczesne strategie pracy z lękiem.
Każda karta to jeden mikro-krok: konkretny eksperyment, ćwiczenie, myśl-kotwica oraz krótkie wyjaśnienie jak działa mózg po anoreksji.

Dzięki temu talia:

• obniża lęk związany z jedzeniem i wyglądem,
• oswaja perfekcjonizm i sztywność poznawczą,
• uczy regulacji emocji,
• odkleja tożsamość od cyfry na wadze,
• przywraca ciało jako źródło informacji (nie zagrożenia),
• pomaga budować nowe ścieżki neuronalne: spokojniejsze, prawdziwsze, wolniejsze.

To narzędzie do pracy samodzielnej oraz terapeutycznej.
Talia została zilustrowana w ciepłym, pastelowym stylu, aby wzmacniać poczucie bezpieczeństwa i regulacji — emocjonalnej i sensorycznej.

Dla kogo?

• osób wracających do zdrowienia po anoreksji,
• terapeutów pracujących z zaburzeniami odżywiania,
• bliskich wspierających proces zdrowienia,
• osób z perfekcjonizmem, sztywnością poznawczą, lękiem przed zmianą.

Format

Każda karta (w talii jest ich 14)  zawiera:
• nazwę procesu,
• ilustrację metaforyczną,
• ćwiczenie,
• krótkie neuro-wyjaśnienie „jak to działa?”,
• myśl-kotwicę do codziennego użycia.

Nie krzyczymy: „musisz się zmienić”. Szepczemy: „spróbuj o 1%… Twój mózg nadrobi resztę”.

INSTRUKCJA DLA TERAPEUTÓW 

Talia została zaprojektowana tak, aby wspierać:

• reedukację poznawczą,
• regulację lęku,
• odczulanie (exposure),
• pracę na podziale: intencja vs lęk,
• przeniesienie uwagi z obrazu → na doświadczenie,
• elastyczność behawioralną.

Proponowane sposoby pracy:

1. Na początku terapii
Wybierz jedną kartę, która odpowiada dominującemu objawowi:
– lęk przed jedzeniem,
– lęk przed wagą,
– kontrola,
– perfekcjonizm,
– oderwanie od ciała.

Nie omawiaj wszystkiego naraz. Pracuj 1 kartą przez 7–14 dni.

2. W trakcie sesji
Zastosuj 3-etapowy model:

1. Pokaż ilustrację – pozwól, żeby obraz uruchomił emocje i intuicyjne skojarzenia.
2. Przeczytaj ćwiczenie – pacjent dopisuje swoje mikro-kroki, nie używając skali 0–100, tylko „krok możliwy dziś”.
3. Omów „Jak to działa?” – pracuje to jak mikro-psychoedukacja, która zmniejsza sztywność i katastrofizację.

3. Jako praca domowa
Zalecaj wykonywanie jednego ćwiczenia z karty maksymalnie 3 razy w tygodniu. Lęk w- i po anoreksji nie lubi nacisku.

4. W momentach kryzysowych
Użyj kart kotwicujących („Z oczu do ciała”, „1% zmiany”, „Waga odcyfrowana”) jako narzędzi do szybkiej regulacji.

5. W procesie zdrowienia
Talia wspiera integrację funkcji:

• ciało odzyskuje głos,
• myśli są odklejane od faktów,
• perfekcjonizm traci funkcję regulacji,
• cyfra na wadze traci rangę metafizyczną.