Tunel

Są takie momenty, w których świat zwęża się do jednego korytarza. Myśli ciemnieją. Kierunek znika. Ciało działa w trybie „przetrwanie”. Nie dlatego, że coś robisz źle, tylko dlatego, że Twój system nerwowy próbuje Cię ochronić. Talia „Tunel” powstała po to, by w tych chwilach pomóc Ci odnaleźć mikro-pęknięcie, przez które może wejść światło.
Jak? Precyzyjnie terapeutycznie -  delikatną zmianą percepcji, która pozwala zrobić krok w stronę gdzie jest jaśniej.

Co znajdziesz w talii?

24 karty terapeutyczne oparte na neuropsychologii, CBT i ACT. Każda z nich odpowiada innemu procesowi:

• normalizacja („tunel to stan, nie wina”),
• rozszczelnienie czarno-białego myślenia,
• powrót do ciała,
• odzyskiwanie kierunku,
• regulacja oddechem,
• poczucie bezpieczeństwa,
• zakotwiczenie,
• sprawczość,
• powrót do siebie,
• mały impuls ciekawości,
• światło jaśniejsze niż tamto,
• wyjście poza tunel.

Karty "tunel" to mapa doświadczenia, która prowadzi Cię przez kolejne etapy kryzysu, przeciążenia, lęku, wypalenia, aż do poczucia kierunku i regulacji.

Każda karta zawiera:

• metaforę osadzoną w neuropsychologii,
• krótką psychoedukację,
• pytania prowadzące,
• „instrukcję terenową” — coś, co możesz zrobić tu i teraz.

Dla kogo jest ta talia?

Dla każdego, kto znalazł się w miejscu, gdzie robi się "ciemniej", a więc:

Dla osób:

• w kryzysie,
• przeciążonych,
• w stanach lękowych,
• w depresji,
• w ADHD (szczególnie w deregulacji),
• w wypaleniu,
• w chaosie decyzyjnym,
• zagubionych, zmęczonych, bez kierunku.

Jak z niej korzystać?

Nie ma tu poprawnego użycia.
Możesz:

• sięgnąć po jedną kartę w dniu, w którym „nic nie działa”,
• zostawić ją w portfelu jako kotwicę,
• używać ich między sesjami terapeutycznymi,
• rozpocząć od tej, która „sama się wybierze”,
• przejść cały proces sekwencyjnie: od tunelu do światła.

Najważniejsze zdanie całej talii brzmi: nie zepsułeś się, nie zepsułaś się. To Twój system nerwowy próbuje Cię ochronić.

Co charakteryzuje to narzędzie?

• łączy CBT, ACT, fenomenologię i neuroestetykę,
• uczy regulacji bez obciążania,
• redukuje napięcie zamiast je podnosić,
• daje kierunek bez presji działania,
• odbarcza z poczucia winy,
• uczy widzieć milimetr światła tam, gdzie wcześniej był tylko mrok.

Co w komplecie?

• komplet kart „Tunel” (wersja ona + on),
• instrukcję terapeutyczną dla profesjonalistów,
• opis mechanizmu działania talii,
• wskazówki do pracy własnej,
• kartę „Poza tunelem” — drogowskazy na dalszą drogę.

Dla terapeutów

Talię wykorzystasz do:

• pracy z deregulacją,
• psychoedukacji o systemie nerwowym,
• kontekstualizacji kryzysu,
• pracy z nadmierną odpowiedzialnością,
• pracy z lękiem i depresją,

Niech prowadzi Cię tam, gdzie jest choć odrobinę jaśniej.

tekst i koncepcja: Iwona Kamieńska

ilustracje: Bazyl Amnezjusz